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다이어트 요리17

프로틴팬케이크 레시피, 단백질 보충 새롭고 맛있게 할 수 있는 방법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊단백질 쉐이크 드시는 분들을 위해서준비한 단백질의 섭취 방법입니다✌쉐이크 물리시는 분들에게 추천드려요! '프로틴팬케이크'단백질 보충제만 드시면 지겹잖아요?오늘 알려드린 레시피대로 드셔보시면단백질 흡수하고, 맛있게 드실 수 있어요!레시피도 어렵지 않아서 간단합니다😉『조리 영상』조리 과정을 보실 때 영상이 편하신 분들은아래 이미지를 클릭하여 영상으로 보시고오시면 레시피가 훨씬 쉬워 보이실거예요!『음식 재료』초코맛 단백질 쉐이크 3스푼오트밀 3스푼아몬드 브리즈 or 저지방우유 3스푼계란 1개소금알룰로스(대체당) 2스푼저칼로리 아이스크림 3스쿱『 레 시 피 』 ① 먼저 초코맛 단백질 쉐이크 3스푼과오트밀 3스푼, 그리고 아몬드 브리즈 혹은저지방우유를 3스푼 넣어주면 됩.. 다이어트 요리 2024. 8. 1.
알배추 스테이크 레시피, 다이어트 하려다가 맛도리 식단 찾았습니다 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊제가 이번에 다이어트 하려고 오늘 알려드릴 요리를 만들어 봤는데요, 솔직하게이렇게까지 맛있을 줄은 진짜 몰랐어요! '알배추스테이크'다이어트겸 고기랑 같이 만들어 봤는데완전 불고기버거에서 빵만 뺀 것 같이진짜 맛도리 식단이더라구요? 그래서소개해드리려고 빠르게 가져왔어요💕『조리 영상』레시피를 영상으로 보시면 한눈에 과정을보실 수 있으니 아래 이미지를 클릭하여레시피를 참고하시는 것도 추천드려요 :)『음식 재료』알배추 1개소금후추올리브유소고기 다짐육 300g파마산 치즈가루칠리소스대파간장 2스푼맛술 2스푼식초 1스푼설탕 1스푼다진마늘 1/2스푼『 레 시 피 』 ① 먼저 알배추 1개를 잎부분만 잘라내줘요!그리고 세워서 2cm 두께로 썰어주시구요!너무 얇게말고 살짝 두툼해야.. 다이어트 요리 2024. 7. 18.
저지방 밀크티 레시피, 달달구리하지만 칼로리 적은 밀크티 만드는법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊다이어트 중에도 시원하게 마실 수 있는디저트 오늘 소개해드리도록 할게요>칼로리 걱정없이 편하게 마셔도 돼요😉 '밀크티'달달한 맛이지만 저지방 밀크티예요!이제는 카페 가서 사먹을 필요도 없죠다이어트 하시는 분들 위주지만 살 안빼는 분은 더 맛있게 드실 수 있어요!『조리 영상』조리 과정을 영상으로 편안하게 볼 수 있는링크도 첨부해 둘게요! 레시피 한번 쭉 보고오시면 요리하시는데 훨씬 도움되실거예요!아래 이미지를 클릭하시면 영상 나옵니다 :)『음식 재료』홍차 티백 4개알룰로스 2스푼저지방우유 320ml or 400ml얼음『 레 시 피 』 ① 먼저 취향껏 좋아하는 홍차 티백 4개를일단 준비해주세요! 그리고 실 부분을자르고 컵 안에 넣어주시면 됩니다💕   ② 다음으로 .. 다이어트 요리 2024. 7. 5.
오버나이트 오트밀 레시피, 다이어트 중 맛있고 간단한 식사 만드는법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊오늘 소개해드릴 레시피는 진짜 건강한맛도리라 PT쌤도 허락하실걸요?(추측)  '오버나이트 오트밀' 진짜 달달하고 꾸덕하고 너무 맛있어요!다이어트 레시피로 진짜 추천드리는 맛!오트밀로 건강한 맛을 느껴볼 수 있어요몸에도 좋으니까 더 잘 먹을 수 있어요!『조리 영상』조리 과정을 영상으로 편안하게 볼 수 있는링크도 첨부해 둘게요! 레시피 한번 쭉 보고오시면 요리하시는데 훨씬 도움되실거예요!아래 이미지를 클릭하시면 영상 나옵니다 :)『음식 재료』오트밀 30g저지방 우유 or 두유 160ml치아씨드 2스푼견과류 1스푼요거트 2~3스푼알룰로스 or 꿀 2스푼초코맛 단백질쉐이크 가루 1스쿱(20g)블루베리 3스푼(그레놀라, 시리얼, 무가당 코코아가루)『 레 시 피 』  ① 먼.. 다이어트 요리 2024. 5. 10.
명란 오두비 레시피, 다이어트에 좋고 맛도 좋은 오이두부비빔밥 만드는법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊와 저는 왜 이걸 이제서야 알았을까요?진짜 인생 손해봤다..란 생각이 들어요!오늘 레시피 보시고 꼭 해드셔보세요! '명란 오두비'명란 오이두부비빔밥은 다이어트에좋은 레시지만 너무 맛있어요 진짜!자주 먹어도 해롭지 않아서 좋아요!『조리 영상』레시피를 영상으로 보시면 한눈에 과정을보실 수 있으니 아래 이미지를 클릭하여레시피를 참고하시는 것도 추천드려요 :)『음식 재료』두부 1/2모오이 1/2개쌀밥 1/2공기오트밀 3스푼물 3스푼저염 명란계란간장 1스푼참기름 1스푼깨 『 레 시 피 』 ① 먼저 두부 반 모를 깍뚝썰기해서 따뜻한 물에 담가주세요!오이 반개도 길게 먼저 자른 다음에두부랑 비슷한 크기로 썰어주시구요  ② 밥은 현미밥이 없어서 쌀밥 반공기에오트밀 3스푼하고, .. 다이어트 요리 2024. 5. 7.
치아푸딩 레시피, 다이어트에 좋은 치아씨드와 요거트 만드는법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊진짜 맛있는데 배불러서 다이어트할 때간식으로 딱 어울릴만한 레시피입니다!  '치아푸딩' 치아씨드와 요거트로 만든 레시피예요!보통 요거트를 되게 후루룩 먹잖아요?이건 꼭꼭 씹어 먹어서 더 배부릅니다!식감도 좋고 다이어트 할 때 딱입니다!『조리 영상』레시피를 영상으로 보시면 한눈에 과정을보실 수 있으니 아래 이미지를 클릭하여레시피를 참고하시는 것도 추천드려요 :)『음식 재료』치아씨드 or 바질씨드 2스푼(알룰로스 or 꿀 1스푼)요거트냉동과일『 레 시 피 』 ① 먼저 병에 치아씨드 또는바질씨드 2스푼 넣어주세요! 알룰로스나 꿀 1스푼도 넣어주는데, 만약요거트가 달달한면 생략해도 괜찮아요!씨앗들이 수분을 흡수해서 더 꾸덕해져요!  ② 반정도 채운 내용물을 잘 섞어준 다.. 다이어트 요리 2024. 5. 3.
치즈 브로콜리 레시피, 바삭바삭하고 편식없는 맛의 브로콜리 만드는법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊왜 그런말 있잖아요? 브로콜리마저 먹고싶어야 진짜로 배가 고픈거라는 말이요🤣근데 이건 배가 안고파도 맛있는 레시피! '치즈 브로콜리'바삭바삭한게 마치 과자 먹는 것 같아요!다이어트 하시면 저칼로리 칠리소스 추천드리고, 브로콜리 평소에 안좋아 하셔도이 레시피대로 하면 먹고싶은 맛이 돼요!『조리 영상』조리 과정을 영상으로 편안하게 볼 수 있는링크도 첨부해 둘게요! 레시피 한번 쭉 보고오시면 요리하시는데 훨씬 도움되실거예요!아래 이미지를 클릭하시면 영상 나옵니다 :)『음식 재료』브로콜리 1/2개치즈올리브유소금후추『 레 시 피 』 ① 먼저 식초물에 담가서 세척한 브로콜리반개를 한입 크기로 가지치기 해주세요!   ② 잘라둔 브로콜리를 내열그릇에넣어주고, 물 살짝 부어주시.. 다이어트 요리 2024. 5. 2.
다이어트 초코케이크 레시피, 오븐 없이 만드는 다이어트에도 좋은 디저트 만드는법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 오늘은 다이어트 중에 먹어도 좋을 디저트 레시피를 오늘 소개해드리려고 합니다! 영양성분도 괜찮아서 추천하는 레시피! '다이어트 초코케이크' 이거 진짜 꾸덕하고 찐한 초코맛인데 생각보다 살도 안쪄요! 거의 초코퍼지! 그리고 오븐 없이도 만들 수 있답니다 :) 『조리 영상』 레시피를 영상으로 보시면 한눈에 과정을 보실 수 있으니 아래 이미지를 클릭하여 레시피를 참고하시는 것도 추천드려요:) 『음식 재료』 바나나 1개 오트밀 70g(약 1컵) 카카오 파우더 2큰술 알룰로스 2스푼 초코맛 단백질 쉐이크 1/3(약 65ml) 『 레 시 피 』 ① 먼저 냉장고에서 죽어가던 바나나 한 개를 잘라넣고 으깨주면 됩니다! 냉장고에 넣으면 색이 변하기는 하는데 초파리도 안생기고, 잘.. 다이어트 요리 2024. 4. 23.
두부조림 만드는법, 전자레인지로 손쉽게 만들 수 있는 두부요리 레시피 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 오늘은 전자레인지로 간단하게 만들어 볼 수 있는 다이어트 레시피를 알려드릴게요 누구나 쉽게 만들 수 있으니 보러 가시죠! 짭짤하면서 계속 먹게되는 '두부조림' 제가 두부조림을 진짜진짜 좋아하는데 단단한 두부보다 약간 호로록한 말랑한 두부를 더 좋아해서 만들어 봤거든요? 이거 밥 비벼먹어도 진짜 맛있어요! 밥도둑! 『조리 영상』 레시피를 영상으로 보시면 한눈에 과정을 보실 수 있으니 아래 이미지를 클릭하여 레시피를 참고하시는 것도 추천드려요:) 『음식 재료』 연두부 or 순두부 1개 대파 1/2개 설탕 1/2스푼 고춧가루 3스푼 간장 3스푼 다진마늘 1스푼 물 1/2컵(90ml) 참기름 & 후추 『 레 시 피 』 ① 먼저 연두부나 순두부 한개 비틀어준 다음 빼보면... 다이어트 요리 2024. 4. 16.
닭가슴살 배추찜 만드는법, 다이어트 성공을 위한 촉촉한 레시피 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 아니 저는 닭가슴살이 이렇게 촉촉할 수 있는지 처음 알았다니까요? 솔직히 이거 진작 알았으면 다이어트 성공했을걸요? 진짜 촉촉하고 맛있는 '닭가슴살 배추찜' 웨이트 하시는 분들도 이렇게 드셔보세요! 다이어터 분들에게 안성맞춤인 닭가슴살 레시피 바로 소개해드리도록 하겠습니다! 『조리 영상』 레시피를 영상으로 보시면 한눈에 과정을 보실 수 있으니 아래 이미지를 클릭하여 레시피 참고하시는 것도 추천드려요 :) 『음식 재료』 닭가슴살 2덩이(약350g) 소금 & 후추 맛술 50ml 알배추 잎 1/2개 콩나물 3줌 양파 1/2개 간장 4스푼 맛술 3스푼 식초 2스푼 설탕 1스푼 매실액 1스푼 청양고추 1~2개 『 레 시 피 』 ① 먼저 닭가슴살 2덩이(약350g)를 먹기 .. 다이어트 요리 2024. 4. 13.
다이어트 땅콩빵 레시피, 노밀가루 땅콩버터로 다이어트 요리 만드는 법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 다이어트 중인데 빵 먹고 싶으시다 하시면 요로코롬 한 번 드셔보시는 건 어떨까요? 땅콩버터 활용 다이어트 레시피 소개해요! 노밀가루의 다이어트 요리! '다이어트 땅콩버터' 퐁신퐁신해서 그냥 먹어도 맛있는데 특히 저칼로리 아이스크림이랑 같이 먹으면 살은 덜찌는데 완전 속세맛! 『조리 영상』 레시피를 영상으로 보시면 한눈에 과정을 보실 수 있으니 아래 이미지를 클릭하여 레시피 참고하시는 것도 추천드려요 :) 『음식 재료』 땅콩버터 2~3스푼 계란 1개 알룰로스 or 꿀 2스푼 베이킹 파우더 3/4스푼 『 레 시 피 』 ① 먼저 그릇에 땅콩버터 2~3스푼을 넣고 전자레인지에 30초 돌려서 살짝 풀어주세요 이렇게 해줘야 잘 풀리니 참고해주세요😉 ② 여기에 실온에 둔 계란.. 다이어트 요리 2024. 4. 9.
바스크치즈케이크 만드는법, 다이어트에도 만들어 먹을 수 있는 레시피 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 오늘은 살도 덜찌고 꾸덕한 치즈케이크의 레시피를 소개해드릴거예요! 특히 과일과 조합이 끝장나서 꼭 같이 드셔봐야 해요👍 꾸덕하고 산뜻한 맛의 '바스크 치즈케이크' 생크림 대신 그릭요거트를 넣어서 만든 바스크 치즈케이크입니다! 블루베리 같이 먹으면 3배 더 맛있으니까 진짜 무조건 얹어드셔야해요! 꾸덕하면서도 너무 느끼하거나 무겁지 않은 산뜻한 맛이어서, 저는 과일이랑 같이 먹기엔 오히려 일반 바치케보다 이게 더 좋더라구요! 『조리 영상』 조리 과정을 보실 때 영상이 편하신 분들은 아래 이미지를 클릭하여 영상으로 보고 오시면 레시피가 훨씬 쉬워 보이실거예요! 『음식 재료』 크림치즈 150g 그릭요거트 150g 계란 2개or1개 설탕 or 알룰로스 3스푼 레몬즙 1스푼.. 다이어트 요리 2024. 4. 5.
치아씨드 요거트 레시피, 살 안찌고 맛있는 디저트 만드는 법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 와 살 안찌고 맛있는거 진짜 쉽지 않은데... 그게 되네요? 오늘 소개해드릴 레시피는 이 디저트 하나만 먹어도 진짜 든든해요! 다이어트용 꿀맛 디저트 '치아씨드 요거트' 물론... 2개씩 먹으면 찝니다😢 그러니 욕심내지말고 딱 1개씩만 만들어서 디저트로 먹어보자구요! 『음식 재료』 바나나 1/2개 요거트 1컵 치아씨드 1~2스푼 알룰로스(or꿀) 1스푼 땅콩버터 1스푼 (현미 뻥튀기 1개) 다크초콜릿 2스푼 견과류 『조리 영상』 조리 과정을 영상으로 편안하게 볼 수 있는 링크도 첨부해 둘게요! 레시피 한번 쭉 보고 오시면 요리하시는데 훨씬 도움되실거예요! 아래 이미지를 클릭하면 영상 나옵니다 :) 『 레 시 피 』 ① 먼저 죽어가는 바나나 1/2개 조심해서 얇게 .. 다이어트 요리 2024. 3. 29.
오트밀리조또 레시피, 학창시절 소울메이트 꾸덕한 리조또 만드는 법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 오늘 레시피는 학창시절 패밀리 레스토랑 에서 제일 좋아하던 꾸덕한 치킨리조또 다이어트 버전이예요! 파는거랑 똑같아요! 꾸덕하고 쫀득한 '오트밀 리조또' 다이어트하시는 분들도 부담없이 드실 수 있는 레시피 알려드릴게요! 학창시절 소울메이트였던 꾸덕한 리조또 만드는 법 어렵지 않습니다. 『음식 재료』 오트밀 350g 우유 한컵반(250ml) 간장 1/2스푼 치킨스톡or다시다 1/3스푼 슬라이스 치즈 한장 닭가슴살 150~200g 버섯or가지 두줌 청양고추or페퍼론치노 모짜렐라 치즈 『조리 영상』 조리 과정을 영상으로 편안하게 볼 수 있는 링크도 첨부해 둘게요! 레시피 한 번 쭉 보고 오시면 요리하시는데 훨씬 도움되실거예요! 아래 이미지를 클릭하면 영상 나옵니다 :) .. 다이어트 요리 2024. 3. 25.
오이보트 만드는 법, 다이어트 할 때 김밥 대신 산뜻하게 먹을 수 있는 레시피 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 다이어트 할 때 김밥 대신 이거 하나면 돼요! 간단하면서도 살찌지 않는 레시피를 소개해 드릴테니 끝까지 보시고 만들어 드셔보세요 :) 진짜 가볍고 산뜻하게 맛있는 '오이보트' 아 이건 또 이렇게 통째로 들고 와작와작 베어먹으면 더 맛있는 기분이거든요! 김밥 통째로 베어먹는 거 좋아하면 추천! 『음식 재료』 오이 1개 밥 1공기 참기름 소금 게맛살 마요네즈 2큰술 와사비 깨 스리라차 『조리 영상』 조리 과정을 영상으로 편안하게 볼 수 있는 링크도 첨부해 둘게요! 레시피 한 번 쭉 보고 오시면 요리하시는데 훨씬 도움되실거예요! 아래 이미지를 클릭하면 영상 나옵니다 :) 『 레 시 피 』 ① 먼저 오이 양끝을 잘라서 껍질을 벗기고 세로로 반을 잘라 주세요. ② 그 다음.. 다이어트 요리 2024. 3. 21.
오트밀요리 레시피, 다이어트에 좋은 요리 만드는법 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 오늘은 많은 분들이 관심 가지고 계시는 다이어트 관련 요리를 소개해드릴거예요. 간단한 레시피니깐 쉽게 따라오실 수 있어요! 다이어트에도 좋고, 맛도 좋은 '오트밀 요리' 여러분, 아침으로 진짜 이만한 게 없습니다 양 되게 많아서 두명이서 먹을 수 있어요! 「음식 재료」 김치 3~4스푼 물 2컵 오트밀 60g(종이컵 1컵 조금 안되는 양) 참치 1캔 간장 1스푼 스트링치즈 1개 깨 or 김가루 참기름 「조리 영상」 레시피 과정을 영상으로 보시면 한 눈에 과정을 보실 수 있으니 참고하실 분들은 아래 이미지를 클릭하여 보고 오시면 조리하시기 훨씬 수월하실 거예요! 「 레 시 피 」 ① 먼저 내열 그릇에 김치 크게 3~4스푼을 넣어서 몇 번 잘라주고, 물 1컵 부어서 전.. 다이어트 요리 2024. 3. 13.
오트밀 땅콩버터쿠키 만드는 법, 다이어트 중에도 어울리는 간식 레시피 안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊 오늘은 다이어트 중에도 먹을 수 있고, 간식으로 딱 알맞는 바삭바삭한 쿠키의 레시피에 대해서 소개해드리려고 합니다:) 그 정체는 바로 바삭바삭하고 고소한~ '오트밀 땅콩버터쿠키' 출출할 때 간식으로도 딱이고, 레시피를 조금 다르게하면 다이어트 중에 먹기도 좋아요! 「음식 재료」 오트밀 60g(한컵보다 조금 적은 양) 땅콩버터 2~3스푼 우유 4스푼(or 두유) 꿀 3스푼(or 대체당) 「조리 영상」 이해하시기 편하게 레시피를 포스팅했지만, 영상으로 조리 과정을 확인하고 싶으시다면 아래 이미지를 클릭하여 편하게 봐주세요! 「레시피」 ① 먼저 준비된 재료 중 오트밀 60g은 한컵 조금 안되는 양이예요! 넣어주세요. 그리고 땅콩버터 2~3스푼을 덜어줍니다. ② 다음으로.. 다이어트 요리 2024. 2. 19.

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