치아푸딩 레시피, 다이어트에 좋은 치아씨드와 요거트 만드는법

 

안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊

진짜 맛있는데 배불러서 다이어트할 때

간식으로 딱 어울릴만한 레시피입니다!

 

'치아푸딩'

치아씨드와 요거트로 만든 레시피예요!

보통 요거트를 되게 후루룩 먹잖아요?

이건 꼭꼭 씹어 먹어서 더 배부릅니다!

식감도 좋고 다이어트 할 때 딱입니다!

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『조리 영상』

레시피를 영상으로 보시면 한눈에 과정을

보실 수 있으니 아래 이미지를 클릭하여

레시피를 참고하시는 것도 추천드려요 :)

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『음식 재료』

치아씨드 or 바질씨드 2스푼

(알룰로스 or 꿀 1스푼)

요거트

냉동과일

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『 레 시 피 』

 

① 먼저 병에 치아씨드 또는

바질씨드 2스푼 넣어주세요!

 

알룰로스나 꿀 1스푼도 넣어주는데, 만약

요거트가 달달한면 생략해도 괜찮아요!

씨앗들이 수분을 흡수해서 더 꾸덕해져요!

 

 

② 반정도 채운 내용물을 잘 섞어준 다음,

냉동과일을 먹을만큼 넣어주면 됩니다!

과일 관리 어려운 자취생에게 필수템이죠!

 

개인적으로 냉동과일 중 망고랑 딸기로

만들었을 때가 제일 맛있더라구요!👍

 

 

③ 이제 냉장고에 하루 뒀다가 열어보면

이 씨앗들이 수분을 엄청 빨아들여서

몽글몽글하게 팽창해 있습니다! 버블티

펄 작은버전 느낌이라서 식감도 좋아요!

 

'치아푸딩' 완성👍

치아씨드와 요거트로 만들어 다이어트

최적의 간식인데 식감까지 굿이예요!

냉장고에 하루 넣어둬야 하니 먹기

하루 전에 만들어 주시면 좋습니다!

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치아씨드는 여러가지 효능이 있어요.

예를들어 항산화 성분이 풍부하고,

섬유질을 다수 함유하고 있습니다.

 

또, 당뇨 예방에도 도움이 되며,

심혈관 질환과 콜레스테롤에도

좋아요! 게다가 소화 개선과 함께

디톡스 효과까지 갖추고 있어요.

 

다만, 알레르기 성분을 가진 분들이나

트리글리세라이드 수치가 높은 분들은

특히 조심해서 섭취해주셔야 합니다!

 

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※ 치아씨드의 또다른 다이어트 간식

'치아씨드 요거트' 레시피 추천!

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