오트밀요리 레시피, 다이어트에 좋은 요리 만드는법

 

안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊

오늘은 많은 분들이 관심 가지고 계시는

다이어트 관련 요리를 소개해드릴거예요.

간단한 레시피니깐 쉽게 따라오실 수 있어요!

 

다이어트에도 좋고, 맛도 좋은

'오트밀 요리'

여러분, 아침으로 진짜 이만한 게 없습니다

양 되게 많아서 두명이서 먹을 수 있어요!

 

---

「음식 재료」

김치 3~4스푼

 

물 2컵

 

오트밀 60g(종이컵 1컵 조금 안되는 양)

 

참치 1캔

 

간장 1스푼

 

스트링치즈 1개

 

깨 or 김가루

 

참기름

---

「조리 영상」

레시피 과정을 영상으로 보시면 한 눈에

과정을 보실 수 있으니 참고하실 분들은

아래 이미지를 클릭하여 보고 오시면

조리하시기 훨씬 수월하실 거예요!

---

「 레 시 피 」

 

① 먼저 내열 그릇에 김치 크게 3~4스푼을

넣어서 몇 번 잘라주고, 물 1컵 부어서

전자레인지에 2분 30초 돌려줍니다.

 

 

② 오트밀은 60g이면 되는데, 종이컵 1컵

조금 안되는 양이니깐, 혹시 저울 없으시면

종이컵으로 쉽게 계량하는 것도 가능해요!

 

어느정도 익은 김치에 오트밀 넣고 물 반 컵

더 부어서 2분 더 돌려주시면 됩니다.

 

 

③ 여기에 참치 작은 캔 1개 기름 빼서 넣고

간장 1스푼과 물 반컵에 스트링치즈도

추가하여 n등분하여 찢어넣어주세요!

 

 

④ 치즈가 녹을 수 있게 뚜껑이나 랩 덮어서

1분 ~ 1분 30초 돌려주면 완성입니다

 

본인 취향에 맞게 깨나 김가루,

참기름 등 곁들이셔도 좋아요!

 

그리고 한 입 떠먹으면..!

꿀맛 '오트밀요리' 완성!

맛있는데 든든하고 살도 안찜!

여러번 돌리기 귀찮으시다면 치즈 빼고

한꺼번에 김치, 참치, 오트밀, 물 1컵 반

다 섞어서 때려넣고 3~4분 돌린 다음

치즈 넣고 1분 더 돌려주시면 됩니다!

물은 원하시는 타입의 농도에 맞춰서

조금씩 조절해주시는 것도 괜찮습니다!

 

---

 

오늘은 오트밀요리에 대해서 레시피를

소개드렸는데요. 오트밀이 왜 다이어트에

도움이 되는지도 한번 말씀드려 볼게요!

 

오트밀은 단백질, 식이섬유, 철분, 마그네슘,

아연 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고

있기 떄문에 포만감을 유지하고 소화를

돕는데 도움이 되는 식품이라고 합니다.

 

또한, 그러한 성격 때문에 식사 대용으로도

적합하며, 칼로리를 줄이면서도 영양소를

공급 받을 수 있는 특성을 가지고 있습니다.

 

다만, 고섬유질 식단이 익숙하지 않으신

분들이나 오트밀에 알레르기 성분을 가진

분들은 더욱이 주의해주셔야 합니다!

 

---

 

※ 오트밀의 또다른 다이어트 식단!

오트밀 땅콩버터쿠키 레시피 추천!

 

 

오트밀 땅콩버터쿠키 만드는 법, 다이어트 중에도 어울리는 간식 레시피