치아씨드 요거트 레시피, 살 안찌고 맛있는 디저트 만드는 법

 

안녕하세요! 레시피 읽어주는 여자입니다😊

와 살 안찌고 맛있는거 진짜 쉽지 않은데...

그게 되네요? 오늘 소개해드릴 레시피는

이 디저트 하나만 먹어도 진짜 든든해요!

 

다이어트용 꿀맛 디저트

'치아씨드 요거트'

물론... 2개씩 먹으면 찝니다😢

그러니 욕심내지말고 딱 1개씩만

만들어서 디저트로 먹어보자구요!

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『음식 재료』

바나나 1/2개

 

요거트 1컵

 

치아씨드 1~2스푼

 

알룰로스(or꿀) 1스푼

 

땅콩버터 1스푼

 

(현미 뻥튀기 1개)

 

다크초콜릿 2스푼

 

견과류

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『조리 영상』

조리 과정을 영상으로 편안하게 볼 수 있는

링크도 첨부해 둘게요! 레시피 한번 쭉 보고

오시면 요리하시는데 훨씬 도움되실거예요!

아래 이미지를 클릭하면 영상 나옵니다 :)

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『 레 시 피 』

 

① 먼저 죽어가는 바나나 1/2개

조심해서 얇게 슬라이스해주고

컵 아래쪽에 반개씩 깔아주세요

 

 

② 그 다음 요거트 1컵 붓고, 치아씨드

1~2스푼에, 알룰로스(or꿀) 1스푼,

땅콩버터 1스푼 넣어서 잘 섞어줍니다

 

저보다 좀 덜 꾸덕한 요거트로 하시면

딱 좋아요! 약간 흐르는 제형 추천해요!

 

 

③ 이제 현미 뻥튀기 1개 위에

부숴서 올리고(생략 가능해요)

 

전자레인지에 돌린 다크 초콜릿 2스푼씩

부어서 그 위에 견과류까지 살짝 올려주면

훨씬 더 고급스럽고 맛있게 먹을 수 있어요!

 

 

냉장고 넣기 전/후

 

이제 냉장고에 반나절 뒀다가 한 입 먹어보면?

'치아씨드 요거트' 침 고여요👍

냉장고 넣을때는 뚜껑이나 랩 씌워주기!

뻥튀기는 생략하셔도 괜찮아요! 다만 달지

않은 무가당 요거트일 경우 알룰로스나 꿀

한두스푼 더 추가해서 당도 맞춰주세요!

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오늘은 치아씨드를 활용한 요거트를 만드는

레시피를 간단하게 소개해드렸습니다.

 

치아씨드는 각종 효능을 가지고 있는데요.

항산화 성분이 풍부하며, 섬유질을 다수

함유하고 있죠. 또, 당뇨 예방에도 도움되고,

심혈관 질환과 콜레스테롤에도 좋습니다.

또한, 소화 개선과 디톡스 효과가 있으며,

뼈를 튼튼하게 해주는데 도움을 준답니다.

 

다만, 알레르기 성분을 가진 분들이나

트리글리세라이드 수치가 높은 분들은

특히나 조심하여 섭취해주셔야 합니다!

 

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